2 w tygodniu

[...] czasu. Dodam jeszcze, że w poniedziałek i czwartek mam treningi piłki nożnej na sali więc wtedy też na siłke raczej nie pójdę... trening łydek i przedramienia dwa razy w tygodniu, łydki zawsze fajnie mi rosły co było swojego czasu moim znakiem firmowym we wtorek główny nacisk kładę na MC i wiosło, reszta jako dodatek. Jeżeli chodzi o nogi i [...]

[...] robię WBF. Dowiedziałem się od znajomego iż powinienem pić dziennie około 4,5-5 l wody. BMI: 34,47 Kalorie: 4005,11. Mam spożywać 2905,11 kalorii aby schudnąć 1 kg w tygodniu. Czy moglibyście ułożyć mi dietę tak abym schudł około tego 1 kg w tygodniu?? Pozdrawiam Dawid i proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 108 Wzrost: [...]

[...] Tobie! Dlatego tylko teraz do każdego opakowania Redox Hardcore otrzymujesz plan treningowy i dietetyczny wraz z konsultacją! Sprawdź efekty Sprawdź pierwsze efekty już po tygodniu stosowania To nie wszystko! Teraz będziesz mógł na bieżąco sprawdzać i zapisywać swoje postępy! Nie musisz polegać tylko na wadze! Dzięki naszemu dedykowanemu [...]

[...] redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug mojej potrzeby itd, [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na [...]

Witam! Mam pytanie, ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (narazie mam przerwe) ale jak za 2 tyg wróce do treningów będe ćwiczył 5 razy w tygodniu ;D Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek. W czasie treningu na siłowni ćwicze 2x Biceps 2x Klatke 2x Triceps 1x Plecy 2x albo 1x Barki 1x Nogi, wychodzi ok ze przez 4 dni ćwicze 2 partie mięśni na [...]

[...] 3300kcal (przy zalozeniu, ze jestem ektomorfikiem). Teraz mamy koncowke marca i zdarza mi sie opuscic moze jeden posilek z proponowanych przez dietetyka z w/w serwisu w tygodniu - wiadomo praca, takie tam p******y. Srednio, wedlug tego planu, powinienem pochlaniac w dni treningowe 3200-3900kcal, w pozostale - okolice 3000kcal. No i tu jest [...]

[...] domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni Dieta / Suple : Dieta jest / Planuje kupic CM3 od grudnia I teraz tak. To moje wstepne rozpiski planow treningowych przy 6 treningach w tygodniu. Mam dylemat przy kazdym z nich. Plan nr. I Pon - Klatka / Barki Wt - Plecy / Biceps Sr - Nogi / Triceps Czw - Klatka / Barki Pt - Plecy / Biceps Sb - Nogi / [...]

[...] w dzień, jadę w nocy i na odwrót, czasem śpię 9 godzin a czasem 4 - oraz z tym, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Mimo to cały czas ćwiczę - średnio 3 razy w tygodniu, ale... do pewnego momentu nie miałem żadnej diety, a od początku tego roku zacząłem jeść mocno niezdrowo, więc troszkę nabrałem smalcu, głownie na brzuchu i [...]

[...] było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie kilka lat się strasznie [...]

[...] 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu [...]

[...] tłuszczowej w okolicach 23%. Trening jaki aktualnie stosuję to jest FBW 5x5 (w dwóch wariantach AB, ćwiczenie na nogi, plecy, klatkę barki, biceps triceps brzuch) 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1 bądź 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożna w zależności od tygodnia i staram się choć raz w tygodniu wyjść na interwał. Staram się trzymać diety i [...]

[...] jeść wzorując się na dietach innych userów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu po 2 godz na siłowni i 4-6 x w tygodniu po 1-2 godz siatka , piłka kosz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] diete. Niestety nie znam sie ani na doborze cwiczen ani na doborze potraw. Zależy mi na poprawie kształtu ud i posladków a konkretnie ich wyszczupleniu. Obecnie 3 razy w tygodniu chodze na spinnig, 2 razy w tygodniu na siłownie i staram sie choc nie zawsze mi to wychodzi choc raz w tygodniu byc na pływalni. Poza tym wycofałam z mojego menu [...]

[...] Mam 26 lat, 171cm, waga waha się między 70-72kg. Trenuję w sumie od 3 lat z dużymi przerwami, a dopiero od 4 miesięcy chodzę na siłownię naprawdę regularnie (3 razy w tygodniu) i dlatego postanowiłem napisać w tym dziale. Do wszystkiego dołożyłem basen (również 3 razy w tygodniu - na zmianę basen i siłownia) i w efekcie mam tylko jeden [...]

Hej. Mam na imię Ania. Właśnie zaczynam przygodę z fitness- 3 razy w tygodniu brzuch/uda/pośladki, jednak zastanawiam się czy to wystarczy, czy taki trening przyniesie efekty. Moim zamierzonym celem jest wyrzeźbienie brzucha, ud, pośladków, ale będę bardzo wdzięczna za Wasze wskazówki co ewentualnie powinnam jeszcze wymodelować- może wzmocnienie [...]

[...] z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-16 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 20 MTUT Dieta: Zaczynam od bilnansu 0, od 3590kcal Aero 3x w tygodniu + jedna sesja CF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/223ffb42b9fa43ba9b7f69816ce8f174.png Sylwetka: Z niektórych póz wrzucam 2x bo raz bylo inne swiatlo a raz inne i wg, inaczej [...]

[...] ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie masa SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie masa SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji potem [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,okolice brzucha. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (5x w tygodniu)bieganie, ćw siłowe, joga. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, placki. Co lubisz jeść na obiad : miesko, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser [...]

[...] łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: silownia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie duzo rzeczy szczegolnie te niezdrowe :/ chociaz ostatnio nastawilem sie na to ze chce schudnac i przstalem jesc niezdrowe zarcie wszczegolnosci [...]